• ГОЛОВНА
  • ВІДГУКИ
  • АРХІВ ЗАНЯТЬ
  • СЕМІНАРИ

Склад курсу-марафону

Курс-Марафон «ЗДОРОВ'Я та ЦИГУН»

Склад курсу-марафону по дням


«ЗДОРОВ'Я і ЦИГУН»

Склад курсу-марафону [клуб «У-ЛІНЬ»].

(для внутрішнього користування)


Коротко

- 3 місяці (12 занятть в залі)
 - 90 днів онлайн


ЗМІСТ КУРСУ «ЗДОРОВ'Я і ЦИГУН»

• теорія, схеми, основні комплекси оздоровчих технік ЯнШенГун («Ци-Гун»)
 • комплекс «Пробудження Ци» (активація лімфотоку)
 • розминка Цзи Бень Гун («фундамент» всіх, без винятку, традиційних технік китайського У-Гун)
 • методики регулювання дихання
 • ранковий класичний комплекс «Ба Дуань Цзин» («8 дорогоцінних сувоїв», «8 відрізів парчі» за системою СаньЛянь)
 • імпровізації Ба Дуань Цзин («оживлення» комплексу, Сін Гун). Початок.
 • семінар Володимира Скічко («Шигу»): "ЦИ-ГУН та У-ГУН"
 • здача екзамену, рекомендації для подальшої практики, перехід до сезону «Літо»


По дням


0-е заняття. Презентаційне

Знайомство. :)

Невеличке пояснення поняття оздоровчого та прикладного Ци-Гун за системою СаньЛянь ЯнШенГун, що практикується в клубі «У-ЛІНЬ».


Основи Цзя Шен Гун, вибудовування каркасу тіла в китайських прикладних та оздоровчих системах (теорія, схема).


Розминка. Засади Фан Сун (розумного розслаблення. Прим.: довільний переклад). Що це? Як і чим досягається. І для чого потрібне.


Базові вправи, базові напрацювання «Цзи Бень Гун» - підготовки тіла для осмисленої роботи в комплексі БаДуаньЦзин.


Комплекс. Схема комплексу БаДуаньЦзин («8 відрізів парчі»).


ТуНа. Завершувальна частина занятть. «Тонка заминка».


1-ше заняття.

Вітання :)

Перше ознайомче презентаційне заняття


Розминка. «Цзи Бень Гун» (базові, підвідні вправи) для оздоровчих практик.

-регулювання тіла, регулювання дихання, регулювання енергії


Комплекс. БаДуаньЦзин

2-ге заняття

Теорія. Поняття Ци, Цзин, Шень. Значення діалектичного змісту Інь-Ян.


Розминка. Розтирання. Міні-комплекс «Пробудження Ци».

«Цзи Бень Гун» (базові, підвідні вправи) для оздоровчих практик. Акцент на відкриття шийних позвонків. Правила безпечної розминки шийного відділу. 

Цзуань – п'яткове зусилля, Дін Цзин – маківочне зусилля. 

Відчуття центральної вісі тіла.


Комплекс. БаДуаньЦзин («8 відрізів парчі»). 

Акцентовано = 1-й дуань «То Тянь. Регулювання потрійного обігрівача»

Повтор корневих позицій і частин вправ комплексу БаДуаньЦзин в спрощеному вигляді. Підправка помилок у виконанні.

 

ТуНа. Завершувальна частина занятть. «Тонка заминка». 

Роздаткові матеріали: Плакат А3 – «1-й дуань. То Тянь»


Відео-матеріали в закритих групах (телеграм-канал): посилання на різноманітні відео з різними варіантами виконання комплексу Ба Дуань Цзин.

3-тє заняття

Питання, висновки, враження від роботи за минулий тиждень.


Теорія. Теорія У-СІН (5ти напрямків, 5ти першоелементів). Теорія БАГУА. Триграми. Зв'язок і проявлення теорії в традиційних китайських бойових мистецтвах. Анатомія тазо-стегнових суглобів.

Про стилі та напрямки китайських бойових мистецтв. Лексична стильова різниця Тайцзи Цюань, Багуа Чжан, СінІ Цюань, Чо Цзяо, ТунБей та ін.

 

Розминка. Міні-комплекс «Пробудження Ци».

«Цзи Бень Гун» (базові, підвідні вправи) для оздоровчих практик. Акцент на об'єднанній роботі гомілково-ступеневого суглобу і тазо-стегнового. Правила безпечної розминки ступні, тазу. Коу та Хансюн – вимоги до тазо-стегнового коплексу та куприку.


Комплекс. БаДуаньЦзин («8 відрізів парчі»).

Послідовність виконання всіх вправ комплексу у зв'язці.

Акцентовано = 2-й дуань «Ла Гун. Розтягувати лука, цілити в яструба»

ТуНа. Завершувальна частина занятть. «Тонка заминка». Регулювання енергії. Простукування.


Роздаткові матеріали: Плакат А3 – «2-й дуань. Ла Гун»


Відео-матеріали в закритих групах: Стилі та напрямки китайських бойових мистецтв. Різниця Тайцзи Цюань, Багуа Чжан, СінІ Цюань, Чо Цзяо, ТунБей та ін. 

Відео. Анатомічні особливості будови тазостегнових суглобів.

4-те заняття

Питання, висновки, враження від роботи за минулий тиждень.


Теорія. Схема активності органів в залежності від добового ритму. 24 сезони китайського сільскогосподарського коловороту. Річний ритм. Анатомія колінного суглоба.


Розминка. Міні-комплекс «Пробудження Ци».

Чжуан Гун та Сін Гун («стовбова робота» або стояння в «дереві», + в динаміці). Оживлення.

«Цзи Бень Гун» (базові, підвідні вправи) для оздоровчих практик. Акцент на об'єднанній роботі колінного суглобу і тазо-стегнового. Правила безпечної розминки колін. «Живі» коліна. Безпечні присідання, підйоми, рух по сходах. Го – зусилля обгортання в колінних суглобах. Коу та Хансюн – вимоги до тазо-стегнового коплексу та куприку.


Комплекс. БаДуаньЦзин («8 відрізів парчі»).

Послідовність виконання всіх вправ комплексу у зв'язці.

Акцентовано = 2-й дуань «Ла Гун. Розтягувати лука, цілити в яструба»


ТуНа. Завершувальна частина занятть. «Тонка заминка». Регулювання енергії. Простукування.


Роздаткові матеріали: плакат А3 - «3-й дуань. Шан Сін. Розділяти Небо і Землю»

Матеріали в закритих групах: Відео. Колінний суглоб. Анатомія, функції.

5-те заняття

Питання, висновки, враження від роботи за минулий тиждень.

Теорія. Види та підвиди «Ци-Гун», короткий перелік основних відомих комплексів. Різниця Ци-Гун та Йога.

Розминка. Міні-комплекс «Пробудження Ци».

Чжуан Гун та Сін Гун («стовбова робота» або стояння в «дереві», + в динаміці). Оживлення.

«Цзи Бень Гун» (базові, підвідні вправи) для оздоровчих практик. Акцент на об'єднанній роботі плечо-лопаткового комплексту і тазо-стегнового. Правила безпечної розминки плечей, лопаток. «Жива» спина. Безпечні тяги, відштовхування, підйоми руками.


Комплекс. БаДуаньЦзин («8 відрізів парчі»).

Послідовність виконання всіх вправ комплексу у зв'язці.

Акцентовано = 3-й дуань «Шан Сін. Розділяти Небо і Землю»


ТуНа. Завершувальна частина занятть. «Тонка заминка». Регулювання енергії. Простукування.


Роздаткові матеріали:

Відео-матеріали в закритих групах: Відео «Плечовий суглоб». Анатомія. Плечо-лопатковий комплекс.

Посилання на відео про оздоровчі техніки що практикуються в клубі «У-ЛІНЬ». Відео з В.В. Скічко.

6-те заняття

Питання, висновки, враження від роботи за минулий тиждень.


Теорія. Цзін Ло – система (колатераль, мережа) меридіанів. 8 чудових меридіанів (ЧМ) або 8 «озер» Ци. 


Розминка. Міні-комплекс «Пробудження Ци».

«Цзи Бень Гун» (базові, підвідні вправи) для оздоровчих практик. Акцент на об'єднанній роботі плечо-лопаткового комплексту і тазо-стегнового. Правила безпечної розминки плечей, лопаток. «Жива» спина. Безпечні тяги, відштовхування, підйоми руками.

Чжуан Гун та Сін Гун («стовбова робота» або стояння в «дереві», + в динаміці). Оживлення.


Комплекс. БаДуаньЦзин («8 відрізів парчі»).

Послідовність виконання всіх вправ комплексу у зв'язці.

Акцентовано = 3-й дуань «Шан Сін. Розділяти Небо і Землю»


ТуНа. Завершувальна частина занятть. «Тонка заминка». Регулювання енергії. Простукування.


Роздаткові матеріали: відео - «Схема каналів»


Матеріали в закритих групах: Стаття «Селезінка – серце лімфосистеми».

посилання на відео-врізки з семінарів та лекцій минулих потоків, що проводив керівник і головний тренер клубу «У-ЛІНЬ». Відео з В.В. Скічко.

7-ме заняття

Питання, висновки, враження від роботи за минулий тиждень.


Теорія. Теорія каналів та меридіанів. Концепція Чжан Фу. ЛюЦзан-ЛюФу. Схеми, поняття, звязок з оздоровчими техніками цигун. 12 регулярних або «чудових» меридіанів.


Розминка. Міні-комплекс «Пробудження Ци».

«Цзи Бень Гун» (базові, підвідні вправи) для оздоровчих практик. Без акцентів. Спроба об'єднати увесь сухожильно-м'язовий комплекс єдиним рухом. Усвідомлення раніше пройденого матеріалу базової роботи сухожильно-суглобної гімнастики.


Комплекс. БаДуаньЦзин («8 відрізів парчі»).

Послідовність виконання всіх вправ комплексу у зв'язці.

Акцентовано = 4-й дуань. «Дао Да. Озирнутись і витягнути велику шаблю»


ТуНа. Завершувальна частина занятть. «Тонка заминка». Регулювання енергії. Простукування.


Роздаткові матеріали: плакат А3 - «4-й дуань. Дао Да. Озирнутись за спину»


Матеріали в закритих групах: Відео з он-лайн відео-курсу «ЦиГун з нуля». Один з дуанів форми «корневих позицій» Ба Дуань Цзин. 2-й дуань.

Відео. Схема каналів та меридіанів в 3Д.

8-ме заняття

Питання, висновки, враження від роботи за минулий тиждень.


Розминка. Міні-комплекс «Пробудження Ци».

«Цзи Бень Гун» (базові, підвідні вправи) для оздоровчих практик. Акцент на роботі косих систем, «діагональних» зусилль. Діагонально-поперекове об'єднання верхніх і нижніх кінцівок. «Оживлення» кору (опоясного каркасу). Гун – «торкнутись веселки». Гун – «колодець».


Комплекс. БаДуаньЦзин («8 відрізів парчі»).

Послідовність виконання всіх вправ комплексу у зв'язці.

Акцентовано = 5-й дуань. «Ао Гуй Гун. Черепаха. Для легень і серця»


ТуНа. Завершувальна частина занятть. «Тонка заминка». Регулювання енергії. Простукування.


Роздаткові матеріали: плакат А3 - «5-й дуань. Ао Гуй Гун. Черепаха.»

Матеріали в закритих групах: 

Відео з он-лайн відео-курсу «ЦиГун з нуля». Один з дуанів ПОВНОЇ форми за системою саньлянь. Ба Дуань Цзин. 5-й дуань.

9-те заняття

Теорія. Обговорення пройденого. Питання, спілкування. Чай.


Розминка. Міні-комплекс «Пробудження Ци».

«Цзи Бень Гун» (базові, підвідні вправи) для оздоровчих практик. Акцент на роботі косих систем, «діагональних» зусилль. Діагонально-поперекове об'єднання верхніх і нижніх кінцівок. «Оживлення» кору (опоясного каркасу). Гун – «торкнутись веселки». Гун – «колодець».


Комплекс. БаДуаньЦзин («8 відрізів парчі»).

Послідовність виконання всіх вправ комплексу у зв'язці.

Акцентовано = 5-й дуань. «Ао Гуй Гун. Черепаха. Для легень і серця»


ТуНа. Завершувальна частина занятть. «Тонка заминка». Регулювання енергії. Простукування.


Роздаткові матеріали: без матеріалів

Матеріали в закритих групах: Відео з минулих семінарів В.В. Скічко

10-те заняття

Теорія. Обговорення пройденого. Питання, спілкування. Чай.


Розминка. Міні-комплекс «Пробудження Ци».

«Цзи Бень Гун» (базові, підвідні вправи) для оздоровчих практик. Акцент. Гун «вербова гілка». Я-туй – як незамінна вправа для здоров'я всього організму.


Комплекс. БаДуаньЦзин («8 відрізів парчі»).

Послідовність виконання всіх вправ комплексу у зв'язці.

Акцентовано = 6-й дуань. «То Туу. Підпирати Землю або Наклон»


ТуНа. Завершувальна частина занятть. «Тонка заминка». Регулювання енергії. Простукування.


Роздаткові матеріали: плакат А3 - «6-й дуань. То Туу. Підпирати Землю»


Матеріали в закритих групах на фб: Відео різних виконаннь Я-Туй і базової роботи. Ван Чжихай – легенда ПіЦюань.

11-те заняття

Теорія. Обговорення пройденого. Питання, спілкування. Чай.


Розминка. Міні-комплекс «Пробудження Ци».

«Цзи Бень Гун» (базові, підвідні вправи) для оздоровчих практик. Без акцентів. Спроба об'єднати увесь кістково-сухожильно-м'язовий комплекс єдиним рухом. Усвідомлення раніше пройденого матеріалу базової роботи сухожильно-суглобної гімнастики.


Комплекс. БаДуаньЦзин («8 відрізів парчі»).

Послідовність виконання всіх вправ комплексу у зв'язці.

Акцентовано = 7-й дуань. «Чуй. Удар» і 8-й дуань «Яо Шень. Зтрушування»


ТуНа. Завершувальна частина занятть. «Тонка заминка». Регулювання енергії. Простукування.


Роздаткові матеріали: плакати А3 - «7-й дуань. Чуй. Удар» і «8-й дуань. Яо Шень. Зтрушування»


СЕМІНАР Володимира Валерійовича Скічко

Традиційний семінар для всіх груп

12-те заняття (АТЕСТАЦІЙНЕ)

Вітання. Чай.


Це ЕКЗАМЕНАЦІЙНО-АТЕСТАЦІЙНЕ ЗАНЯТТЯ. 


Комплекс. БаДуаньЦзин («8 відрізів парчі»). Група. Повтор всі разом. Спрощена форма.


БаДуаньЦзин («8 відрізів парчі»). Окремі вправи на вибір інструктора. 

Окремий учасник курсу.


Вручення відзнак. 

САМОСТІЙНА ПРАКТИКА. 

З цього моменту ви виберете, ви практикуєте самостійно чи самостійно+один раз на тиждень у складі групи ОСНОВА.
Якщо у складі групи ОСНОВА - у мене для вас декілька повідомленнь...
:)

  • ГОЛОВНА
  • АРХІВ
  • ВІДГУКИ
  • СЕМІНАРИ

Оформить заказ




Спасибо за заказ

Ваш заказ принят в обработку. 

Мы свяжемся с вами в ближайшее время.