Вітання :)

Перше ознайомче презентаційне заняття

Розминка. «Цзи Бень Гун» (базові, підвідні вправи) для оздоровчих практик.

-регулювання тіла, регулювання дихання, регулювання енергії

Теорія. Поняття Ци, Цзин, Шень. Значення діалектичного змісту Інь-Ян.

Розминка. Розтирання. Міні-комплекс «Пробудження Ци».

«Цзи Бень Гун» (базові, підвідні вправи) для оздоровчих практик. Акцент на відкриття шийних позвонків. Правила безпечної розминки шийного відділу. 

Цзуань – п'яткове зусилля, Дін Цзин – маківочне зусилля. 

Відчуття центральної вісі тіла.

Комплекс. БаДуаньЦзин («8 відрізів парчі»). 

Акцентовано = 1-й дуань «То Тянь. Регулювання потрійного обігрівача»

Повтор корневих позицій і частин вправ комплексу БаДуаньЦзин в спрощеному вигляді. Підправка помилок у виконанні.

ТуНа. Завершувальна частина занятть. «Тонка заминка». 

Роздаткові матеріали: Плакат А3 – «1-й дуань. То Тянь»

Відео-матеріали в закритих групах (телеграм-канал): посилання на різноманітні відео з різними варіантами виконання комплексу Ба Дуань Цзин.

Питання, висновки, враження від роботи за минулий тиждень.

Теорія. Теорія У-СІН (5ти напрямків, 5ти першоелементів). Теорія БАГУА. Триграми. Зв'язок і проявлення теорії в традиційних китайських бойових мистецтвах. Анатомія тазо-стегнових суглобів.

Про стилі та напрямки китайських бойових мистецтв. Лексична стильова різниця Тайцзи Цюань, Багуа Чжан, СінІ Цюань, Чо Цзяо, ТунБей та ін.

Розминка. Міні-комплекс «Пробудження Ци».

«Цзи Бень Гун» (базові, підвідні вправи) для оздоровчих практик. Акцент на об'єднанній роботі гомілково-ступеневого суглобу і тазо-стегнового. Правила безпечної розминки ступні, тазу. Коу та Хансюн – вимоги до тазо-стегнового коплексу та куприку.

Комплекс. БаДуаньЦзин («8 відрізів парчі»).

Послідовність виконання всіх вправ комплексу у зв'язці.

Акцентовано = 2-й дуань «Ла Гун. Розтягувати лука, цілити в яструба»

ТуНа. Завершувальна частина занятть. «Тонка заминка». Регулювання енергії. Простукування.

Роздаткові матеріали: Плакат А3 – «2-й дуань. Ла Гун»

Відео-матеріали в закритих групах: Стилі та напрямки китайських бойових мистецтв. Різниця Тайцзи Цюань, Багуа Чжан, СінІ Цюань, Чо Цзяо, ТунБей та ін. 

Відео. Анатомічні особливості будови тазостегнових суглобів.

Питання, висновки, враження від роботи за минулий тиждень.

Теорія. Схема активності органів в залежності від добового ритму. 24 сезони китайського сільскогосподарського коловороту. Річний ритм. Анатомія колінного суглоба.

Розминка. Міні-комплекс «Пробудження Ци».

Чжуан Гун та Сін Гун («стовбова робота» або стояння в «дереві», + в динаміці). Оживлення.

«Цзи Бень Гун» (базові, підвідні вправи) для оздоровчих практик. Акцент на об'єднанній роботі колінного суглобу і тазо-стегнового. Правила безпечної розминки колін. «Живі» коліна. Безпечні присідання, підйоми, рух по сходах. Го – зусилля обгортання в колінних суглобах. Коу та Хансюн – вимоги до тазо-стегнового коплексу та куприку.

Комплекс. БаДуаньЦзин («8 відрізів парчі»).

Послідовність виконання всіх вправ комплексу у зв'язці.

Акцентовано = 2-й дуань «Ла Гун. Розтягувати лука, цілити в яструба»

ТуНа. Завершувальна частина занятть. «Тонка заминка». Регулювання енергії. Простукування.

Роздаткові матеріали: плакат А3 - «3-й дуань. Шан Сін. Розділяти Небо і Землю»

Матеріали в закритих групах: Відео. Колінний суглоб. Анатомія, функції.

Питання, висновки, враження від роботи за минулий тиждень.

Теорія. Види та підвиди «Ци-Гун», короткий перелік основних відомих комплексів. Різниця Ци-Гун та Йога.

Розминка. Міні-комплекс «Пробудження Ци».

Чжуан Гун та Сін Гун («стовбова робота» або стояння в «дереві», + в динаміці). Оживлення.

«Цзи Бень Гун» (базові, підвідні вправи) для оздоровчих практик. Акцент на об'єднанній роботі плечо-лопаткового комплексту і тазо-стегнового. Правила безпечної розминки плечей, лопаток. «Жива» спина. Безпечні тяги, відштовхування, підйоми руками.

Комплекс. БаДуаньЦзин («8 відрізів парчі»).

Послідовність виконання всіх вправ комплексу у зв'язці.

Акцентовано = 3-й дуань «Шан Сін. Розділяти Небо і Землю»

ТуНа. Завершувальна частина занятть. «Тонка заминка». Регулювання енергії. Простукування.

Роздаткові матеріали:

Відео-матеріали в закритих групах: Відео «Плечовий суглоб». Анатомія. Плечо-лопатковий комплекс.

Посилання на відео про оздоровчі техніки що практикуються в клубі «У-ЛІНЬ». Відео з В.В. Скічко.

Питання, висновки, враження від роботи за минулий тиждень.

Теорія. Цзін Ло – система (колатераль, мережа) меридіанів. 8 чудових меридіанів (ЧМ) або 8 «озер» Ци. 

Розминка. Міні-комплекс «Пробудження Ци».

«Цзи Бень Гун» (базові, підвідні вправи) для оздоровчих практик. Акцент на об'єднанній роботі плечо-лопаткового комплексту і тазо-стегнового. Правила безпечної розминки плечей, лопаток. «Жива» спина. Безпечні тяги, відштовхування, підйоми руками.

Чжуан Гун та Сін Гун («стовбова робота» або стояння в «дереві», + в динаміці). Оживлення.

Комплекс. БаДуаньЦзин («8 відрізів парчі»).

Послідовність виконання всіх вправ комплексу у зв'язці.

Акцентовано = 3-й дуань «Шан Сін. Розділяти Небо і Землю»

ТуНа. Завершувальна частина занятть. «Тонка заминка». Регулювання енергії. Простукування.

Роздаткові матеріали: відео - «Схема каналів»

Матеріали в закритих групах: Стаття «Селезінка – серце лімфосистеми».

посилання на відео-врізки з семінарів та лекцій минулих потоків, що проводив керівник і головний тренер клубу «У-ЛІНЬ». Відео з В.В. Скічко.

Питання, висновки, враження від роботи за минулий тиждень.

Теорія. Теорія каналів та меридіанів. Концепція Чжан Фу. ЛюЦзан-ЛюФу. Схеми, поняття, звязок з оздоровчими техніками цигун. 12 регулярних або «чудових» меридіанів.

Розминка. Міні-комплекс «Пробудження Ци».

«Цзи Бень Гун» (базові, підвідні вправи) для оздоровчих практик. Без акцентів. Спроба об'єднати увесь сухожильно-м'язовий комплекс єдиним рухом. Усвідомлення раніше пройденого матеріалу базової роботи сухожильно-суглобної гімнастики.

Комплекс. БаДуаньЦзин («8 відрізів парчі»).

Послідовність виконання всіх вправ комплексу у зв'язці.

Акцентовано = 4-й дуань. «Дао Да. Озирнутись і витягнути велику шаблю»

ТуНа. Завершувальна частина занятть. «Тонка заминка». Регулювання енергії. Простукування.

Роздаткові матеріали: плакат А3 - «4-й дуань. Дао Да. Озирнутись за спину»

Матеріали в закритих групах: Відео з он-лайн відео-курсу «ЦиГун з нуля». Один з дуанів форми «корневих позицій» Ба Дуань Цзин. 2-й дуань.

Відео. Схема каналів та меридіанів в 3Д.

Питання, висновки, враження від роботи за минулий тиждень.

Розминка. Міні-комплекс «Пробудження Ци».

«Цзи Бень Гун» (базові, підвідні вправи) для оздоровчих практик. Акцент на роботі косих систем, «діагональних» зусилль. Діагонально-поперекове об'єднання верхніх і нижніх кінцівок. «Оживлення» кору (опоясного каркасу). Гун – «торкнутись веселки». Гун – «колодець».

Комплекс. БаДуаньЦзин («8 відрізів парчі»).

Послідовність виконання всіх вправ комплексу у зв'язці.

Акцентовано = 5-й дуань. «Ао Гуй Гун. Черепаха. Для легень і серця»

ТуНа. Завершувальна частина занятть. «Тонка заминка». Регулювання енергії. Простукування.

Роздаткові матеріали: плакат А3 - «5-й дуань. Ао Гуй Гун. Черепаха.»

Матеріали в закритих групах: 

Відео з он-лайн відео-курсу «ЦиГун з нуля». Один з дуанів ПОВНОЇ форми за системою саньлянь. Ба Дуань Цзин. 5-й дуань.

Теорія. Обговорення пройденого. Питання, спілкування. Чай.

Розминка. Міні-комплекс «Пробудження Ци».

«Цзи Бень Гун» (базові, підвідні вправи) для оздоровчих практик. Акцент на роботі косих систем, «діагональних» зусилль. Діагонально-поперекове об'єднання верхніх і нижніх кінцівок. «Оживлення» кору (опоясного каркасу). Гун – «торкнутись веселки». Гун – «колодець».

Комплекс. БаДуаньЦзин («8 відрізів парчі»).

Послідовність виконання всіх вправ комплексу у зв'язці.

Акцентовано = 5-й дуань. «Ао Гуй Гун. Черепаха. Для легень і серця»

ТуНа. Завершувальна частина занятть. «Тонка заминка». Регулювання енергії. Простукування.

Роздаткові матеріали: без матеріалів

Матеріали в закритих групах: Відео з минулих семінарів В.В. Скічко

Теорія. Обговорення пройденого. Питання, спілкування. Чай.

Розминка. Міні-комплекс «Пробудження Ци».

«Цзи Бень Гун» (базові, підвідні вправи) для оздоровчих практик. Акцент. Гун «вербова гілка». Я-туй – як незамінна вправа для здоров'я всього організму.

Комплекс. БаДуаньЦзин («8 відрізів парчі»).

Послідовність виконання всіх вправ комплексу у зв'язці.

Акцентовано = 6-й дуань. «То Туу. Підпирати Землю або Наклон»

ТуНа. Завершувальна частина занятть. «Тонка заминка». Регулювання енергії. Простукування.

Роздаткові матеріали: плакат А3 - «6-й дуань. То Туу. Підпирати Землю»

Матеріали в закритих групах на фб: Відео різних виконаннь Я-Туй і базової роботи. Ван Чжихай – легенда ПіЦюань.

Теорія. Обговорення пройденого. Питання, спілкування. Чай.

Розминка. Міні-комплекс «Пробудження Ци».

«Цзи Бень Гун» (базові, підвідні вправи) для оздоровчих практик. Без акцентів. Спроба об'єднати увесь кістково-сухожильно-м'язовий комплекс єдиним рухом. Усвідомлення раніше пройденого матеріалу базової роботи сухожильно-суглобної гімнастики.

Комплекс. БаДуаньЦзин («8 відрізів парчі»).

Послідовність виконання всіх вправ комплексу у зв'язці.

Акцентовано = 7-й дуань. «Чуй. Удар» і 8-й дуань «Яо Шень. Зтрушування»

ТуНа. Завершувальна частина занятть. «Тонка заминка». Регулювання енергії. Простукування.

Роздаткові матеріали: плакати А3 - «7-й дуань. Чуй. Удар» і «8-й дуань. Яо Шень. Зтрушування»

Традиційний семінар для всіх груп

Вітання. Чай.

Це ЕКЗАМЕНАЦІЙНО-АТЕСТАЦІЙНЕ ЗАНЯТТЯ. 

Комплекс. БаДуаньЦзин («8 відрізів парчі»). Група. Повтор всі разом. Спрощена форма.

БаДуаньЦзин («8 відрізів парчі»). Окремі вправи на вибір інструктора. 

Окремий учасник курсу.

Вручення відзнак.