РОЗУМНА СИСТЕМА SMART ЦИГУН ДЛЯ ПОЧАТКІВЦІВ
Авторський онлайн-курс «ЗАКОНИ ЗДОРОВОГО РУХУ»
УРОК 01
Акценти: шийні хребці, шия, 1-й дуань комплексу Ба Дуань Цзін
1. Вступ. Пояснення
2. Міні-комплекс "Пробудження Ци"
3. Цзи Бень Ґун
3.1. Акцентований розбір методів проробки цільного руху шиї (ланки від маківки до плечового поясу)
- Принцип видовження-відпускання
- Що вважаємо зоною шиї
- Як тримати голову, шию, комірцевий відділ
- Ізольовані і неізольовані рухи
- Підготовчі кругові рухи з видовженням
3.2. Плечовий пояс
3.3. Поперековий відділ
3.4. Коліна
3.5. Ступні
4. 1-й дуань комплексу Ба Дуань Цзін ‒ То Тянь (Підпирати небо), для регулювання потрійного обігрівача. Розгляд, докладне засвоєння.
- Пояснення
- Правильне виконання
- Помилки у виконанні
- Повтор, засвоєння
5. Комплекс "Простукування-проведення Ци по каналах Цзін Ло"
6. Домашнє завдання.
2. Міні-комплекс "Пробудження Ци"
3. Цзи Бень Ґун
3.1. Акцентований розбір методів проробки цільного руху шиї (ланки від маківки до плечового поясу)
- Принцип видовження-відпускання
- Що вважаємо зоною шиї
- Як тримати голову, шию, комірцевий відділ
- Ізольовані і неізольовані рухи
- Підготовчі кругові рухи з видовженням
3.2. Плечовий пояс
3.3. Поперековий відділ
3.4. Коліна
3.5. Ступні
4. 1-й дуань комплексу Ба Дуань Цзін ‒ То Тянь (Підпирати небо), для регулювання потрійного обігрівача. Розгляд, докладне засвоєння.
- Пояснення
- Правильне виконання
- Помилки у виконанні
- Повтор, засвоєння
5. Комплекс "Простукування-проведення Ци по каналах Цзін Ло"
6. Домашнє завдання.
УРОК 02
Акценти: плечі, плечовий пояс, 2-й дуань комплексу Ба Дуань Цзін
1. Привітання
2. Міні-комплекс "Пробудження Ци"
3. Цзи Бень Ґун
3.1. Проробка шиї, області шийних хребців
3.2. Акцентований розбір методів проробки цільного руху плечей, плечові ґуни
- Принципи цільного руху плечем
- Ізольоване виконання
- Правильне виконання
- Підготовчі вправи
- Кругові рухи плечами за принципами цільного руху
- Махи
- Складнокоординаційний рух за принципами цільного руху всього тіла
3.3. Об'єднання руху ніг і тулуба. Вправа "Борсук"
3.4. Поперек, таз
3.5. Коліна
3.6. Ступні
4. 2-й дуань комплексу Ба Дуань Цзін ‒ Ла Ґун (Натягувати лука, цілити в яструба), для зміцнення попереку і нирок. Розгляд, докладне засвоєння.
- Пояснення
- Правильне виконання
- Помилки у виконанні
- Повтор, засвоєння
5. Комплекс "Простукування-проведення Ци по каналах Цзін Ло"
6. Домашнє завдання.
2. Міні-комплекс "Пробудження Ци"
3. Цзи Бень Ґун
3.1. Проробка шиї, області шийних хребців
3.2. Акцентований розбір методів проробки цільного руху плечей, плечові ґуни
- Принципи цільного руху плечем
- Ізольоване виконання
- Правильне виконання
- Підготовчі вправи
- Кругові рухи плечами за принципами цільного руху
- Махи
- Складнокоординаційний рух за принципами цільного руху всього тіла
3.3. Об'єднання руху ніг і тулуба. Вправа "Борсук"
3.4. Поперек, таз
3.5. Коліна
3.6. Ступні
4. 2-й дуань комплексу Ба Дуань Цзін ‒ Ла Ґун (Натягувати лука, цілити в яструба), для зміцнення попереку і нирок. Розгляд, докладне засвоєння.
- Пояснення
- Правильне виконання
- Помилки у виконанні
- Повтор, засвоєння
5. Комплекс "Простукування-проведення Ци по каналах Цзін Ло"
6. Домашнє завдання.
УРОК 03
Акценти: ліктьові суглоби, кисті, пальці, 3-й дуань комплексу Ба Дуань Цзін
1. Вітання. Вступ
2. Міні-комплекс "Пробудження Ци"
3. Цзи Бень Ґун
3.1. Проробка шиї, області шийних хребців
3.2. Плечі
3.3. Акцентований розбір методів проробки ліктів, кистей, пальців
- Ліктьові ґуни
- Розминка кистей (ізольовано)
- Налаштування включення руху кистей "від живота"
- Ефективна розминка, розігрів, пробудження променево-зап'ясткових суглобів
- Протрушування кистей, покращення судинної трофіки до опучок пальців
- Підхоплення-відпускання
- Скручування передпліч
- Вправа "ліхтарики"
- Вправи "з чашами"
3.4. Поперек, таз
3.5. Коліна
3.6. Ступні
4. 3-й дуань комплексу Ба Дуань Цзін ‒ (Розсовувати небо і землю), для наживлювання Ци і регулювання шлунку, кишківника, печінки та селезінки. Розгляд, докладне засвоєння.
- Пояснення
- Правильне виконання
- Поширені помилки у виконанні
- Повтор, засвоєння
5. Комплекс "Простукування-проведення Ци по каналах Цзін Ло"
6. Домашнє завдання.
2. Міні-комплекс "Пробудження Ци"
3. Цзи Бень Ґун
3.1. Проробка шиї, області шийних хребців
3.2. Плечі
3.3. Акцентований розбір методів проробки ліктів, кистей, пальців
- Ліктьові ґуни
- Розминка кистей (ізольовано)
- Налаштування включення руху кистей "від живота"
- Ефективна розминка, розігрів, пробудження променево-зап'ясткових суглобів
- Протрушування кистей, покращення судинної трофіки до опучок пальців
- Підхоплення-відпускання
- Скручування передпліч
- Вправа "ліхтарики"
- Вправи "з чашами"
3.4. Поперек, таз
3.5. Коліна
3.6. Ступні
4. 3-й дуань комплексу Ба Дуань Цзін ‒ (Розсовувати небо і землю), для наживлювання Ци і регулювання шлунку, кишківника, печінки та селезінки. Розгляд, докладне засвоєння.
- Пояснення
- Правильне виконання
- Поширені помилки у виконанні
- Повтор, засвоєння
5. Комплекс "Простукування-проведення Ци по каналах Цзін Ло"
6. Домашнє завдання.
УРОК 04
Акценти: налаштування зв'язку ніг та корпусу, ґун "Борсук", 4-й дуань комплексу Ба Дуань Цзін
1. Привітання
2. Міні-комплекс "Пробудження Ци"
3. Цзи Бень Ґун
3.1. Проробка шиї, області шийних хребців
3.2. Плечі, плечові ґуни
3.3. Акцентований розбір методів проробки цільного руху ніг і тулуба. Вправа "Борсук"
3.4. Поперек, таз
3.5. Коліна
3.6. Ступні
4. 4-й дуань комплексу Ба Дуань Цзін ‒ Ла Ґун (Мудна сова озирається), робота з
психо-емоційним станом, позбавлення від стресів, порушень надлишкової емоційності. Розгляд, докладне засвоєння.
- Пояснення
- Правильне виконання
- Помилки у виконанні
- Повтор, засвоєння
5. Комплекс "Простукування-проведення Ци по каналах Цзін Ло"
6. Домашнє завдання.
2. Міні-комплекс "Пробудження Ци"
3. Цзи Бень Ґун
3.1. Проробка шиї, області шийних хребців
3.2. Плечі, плечові ґуни
3.3. Акцентований розбір методів проробки цільного руху ніг і тулуба. Вправа "Борсук"
3.4. Поперек, таз
3.5. Коліна
3.6. Ступні
4. 4-й дуань комплексу Ба Дуань Цзін ‒ Ла Ґун (Мудна сова озирається), робота з
психо-емоційним станом, позбавлення від стресів, порушень надлишкової емоційності. Розгляд, докладне засвоєння.
- Пояснення
- Правильне виконання
- Помилки у виконанні
- Повтор, засвоєння
5. Комплекс "Простукування-проведення Ци по каналах Цзін Ло"
6. Домашнє завдання.
УРОК 05
Акценти: зв'язок верху і низу тіла через проробку тазу та попереку, проробка кульшових суглобів, 5-й дуань комплексу Ба Дуань Цзін
1. Привітання
2. Міні-комплекс "Пробудження Ци"
3. Цзи Бень Ґун
3.1. Проробка шиї, області шийних хребців
3.2. Плечі, плечові ґуни
3.3. Цільний рух ніг і тулуба. Вправа "Борсук"
3.4. Акцентований розбір методів проробки попереку та таза
3.5. Коліна
3.6. Ступні
4. 5-й дуань комплексу Ба Дуань Цзін ‒ Ао Гуй Ґун (Вправа черепахи), для зміцнення та регулювання легенів і серця. Розгляд, докладне засвоєння.
- Пояснення
- Правильне виконання
- Помилки у виконанні
- Повтор, засвоєння
5. Комплекс "Простукування-проведення Ци по каналах Цзін Ло"
2. Міні-комплекс "Пробудження Ци"
3. Цзи Бень Ґун
3.1. Проробка шиї, області шийних хребців
3.2. Плечі, плечові ґуни
3.3. Цільний рух ніг і тулуба. Вправа "Борсук"
3.4. Акцентований розбір методів проробки попереку та таза
3.5. Коліна
3.6. Ступні
4. 5-й дуань комплексу Ба Дуань Цзін ‒ Ао Гуй Ґун (Вправа черепахи), для зміцнення та регулювання легенів і серця. Розгляд, докладне засвоєння.
- Пояснення
- Правильне виконання
- Помилки у виконанні
- Повтор, засвоєння
5. Комплекс "Простукування-проведення Ци по каналах Цзін Ло"
УРОК 06
Акценти: Я-Туей, складування, важливість еластичності підколінних сухожиль, зв'язок зі спиною, 6-й дуань комплексу Ба Дуань Цзін
1. Привітання
2. Міні-комплекс "Пробудження Ци"
3. Цзи Бень Ґун
3.1. Проробка шиї, області шийних хребців
3.2. Плечі, плечові ґуни
3.3. Цільний рух ніг і тулуба. Вправа "Борсук"
3.4. Вправи для попереку, кульшових суглобів.
3.5. Акцентований розбір методів проробки Я-Туей (складування).
3.6. Коліна
3.7. Ступні
4. 6-й дуань комплексу Ба Дуань Цзін ‒ Нахил або омивання тіла по Великому
Небесному Колу, для зміцнення імунітету, підсилення нирок і попереку. Розгляд, докладне засвоєння.
- Пояснення
- Правильне виконання
- Помилки у виконанні
- Повтор, засвоєння
5. Комплекс "Простукування-проведення Ци по каналах Цзін Ло"
2. Міні-комплекс "Пробудження Ци"
3. Цзи Бень Ґун
3.1. Проробка шиї, області шийних хребців
3.2. Плечі, плечові ґуни
3.3. Цільний рух ніг і тулуба. Вправа "Борсук"
3.4. Вправи для попереку, кульшових суглобів.
3.5. Акцентований розбір методів проробки Я-Туей (складування).
3.6. Коліна
3.7. Ступні
4. 6-й дуань комплексу Ба Дуань Цзін ‒ Нахил або омивання тіла по Великому
Небесному Колу, для зміцнення імунітету, підсилення нирок і попереку. Розгляд, докладне засвоєння.
- Пояснення
- Правильне виконання
- Помилки у виконанні
- Повтор, засвоєння
5. Комплекс "Простукування-проведення Ци по каналах Цзін Ло"
УРОК 07
Акценти: налаштування цілісного руху колін, 7-й дуань комплексу Ба Дуань Цзін
1. Вступ. Пояснення
2. Міні-комплекс "Пробудження Ци"
3. Цзи Бень Ґун
3.1. Вправи для проробки шиї (ланки від маківки до плечового поясу)
3.2. Плечовий пояс
3.3. Лікті, кисті, пальці
3.4. Поперековий відділ
3.5. "Борсук"
3.6. Проробка кульшових суглобів
3.7. Я-туей, складування, проробка ніг, підколінних згинів
3.8. Проробка в тазо-стегнових суглобах
3.9. Акцентований розбір ґунів (вправ) на налаштування цілісного руху колін, об'єднання руху в колінних суглобах з рухом кульшових та гомілково-ступеневих суглобів
- Пояснення основної позиції, правильне положення
- Осідання без вгвинчування
- Осідання з вгвинчуванням
- Варіації колінних ґунів у різних положеннях, скрутках, ситуаціях
3.10. Ступні
4. 7-й дуань комплексу Ба Дуань Цзін ‒ Удар, для культивування, розвитку фізичної міці, сили Лі, зміцнення імунітету. Розгляд, докладне засвоєння.
- Пояснення
- Правильне виконання
- Помилки у виконанні
- Повтор, засвоєння
5. Комплекс "Простукування-проведення Ци по каналах Цзін Ло"
6. Соматична інтроспекція втутрішніх переживань. Завершення заняття
2. Міні-комплекс "Пробудження Ци"
3. Цзи Бень Ґун
3.1. Вправи для проробки шиї (ланки від маківки до плечового поясу)
3.2. Плечовий пояс
3.3. Лікті, кисті, пальці
3.4. Поперековий відділ
3.5. "Борсук"
3.6. Проробка кульшових суглобів
3.7. Я-туей, складування, проробка ніг, підколінних згинів
3.8. Проробка в тазо-стегнових суглобах
3.9. Акцентований розбір ґунів (вправ) на налаштування цілісного руху колін, об'єднання руху в колінних суглобах з рухом кульшових та гомілково-ступеневих суглобів
- Пояснення основної позиції, правильне положення
- Осідання без вгвинчування
- Осідання з вгвинчуванням
- Варіації колінних ґунів у різних положеннях, скрутках, ситуаціях
3.10. Ступні
4. 7-й дуань комплексу Ба Дуань Цзін ‒ Удар, для культивування, розвитку фізичної міці, сили Лі, зміцнення імунітету. Розгляд, докладне засвоєння.
- Пояснення
- Правильне виконання
- Помилки у виконанні
- Повтор, засвоєння
5. Комплекс "Простукування-проведення Ци по каналах Цзін Ло"
6. Соматична інтроспекція втутрішніх переживань. Завершення заняття
УРОК 08
Акценти: шийні хребці, шия, 1-й дуань комплексу Ба Дуань Цзін
1. Вступ. Пояснення
2. Міні-комплекс "Пробудження Ци"
3. Цзи Бень Ґун
3.1. Акцентований розбір методів проробки цільного руху шиї (ланки від маківки до плечового поясу)
- Принцип видовження-відпускання
- Що вважаємо зоною шиї
- Як тримати голову, шию, комірцевий відділ
- Ізольовані і неізольовані рухи
- Підготовчі кругові рухи з видовженням
3.2. Плечовий пояс
3.3. Поперековий відділ
3.4. Коліна
3.5. Ступні
4. 1-й дуань комплексу Ба Дуань Цзін ‒ То Тянь (Підпирати небо), для регулювання потрійного обігрівача. Розгляд, докладне засвоєння.
- Пояснення
- Правильне виконання
- Помилки у виконанні
- Повтор, засвоєння
5. Комплекс "Простукування-проведення Ци по каналах Цзін Ло"
6. Домашнє завдання.
2. Міні-комплекс "Пробудження Ци"
3. Цзи Бень Ґун
3.1. Акцентований розбір методів проробки цільного руху шиї (ланки від маківки до плечового поясу)
- Принцип видовження-відпускання
- Що вважаємо зоною шиї
- Як тримати голову, шию, комірцевий відділ
- Ізольовані і неізольовані рухи
- Підготовчі кругові рухи з видовженням
3.2. Плечовий пояс
3.3. Поперековий відділ
3.4. Коліна
3.5. Ступні
4. 1-й дуань комплексу Ба Дуань Цзін ‒ То Тянь (Підпирати небо), для регулювання потрійного обігрівача. Розгляд, докладне засвоєння.
- Пояснення
- Правильне виконання
- Помилки у виконанні
- Повтор, засвоєння
5. Комплекс "Простукування-проведення Ци по каналах Цзін Ло"
6. Домашнє завдання.
